美容ブログ
ストレッチが筋肉にとってストレスになることも！？
2015.02.24
ストレッチのコツ
ストレッチ、気持ちいいですよね。
最近はストレッチ専門店がとっても多くなりました。
Jirriにいらっしゃるお客様にはヨガに通っている方が多くいらっしゃいます。
でもこんなことを言っては何ですが・・・
正直言って筋肉の状態はあまりよろしくない方がほとんど^ ^;
ヨガは体が柔らかくなって体に良いイメージがありますよね？
私も、アトピー性皮膚炎で引きこもり時代に家の中でDVDを観ながら頑張った時期がありました。
鬼のように固かった体が確かに少しずつ柔らかくなりましたが、あのゆっくり感が性格に合わないのか結局やめてしまいました。
呼吸を意識するという意味ではヨガは有効だと思います。
普段交感神経が優位になりがちな方は、深い呼吸が調整の役割を果たしてくれますから。
ぜひ鼻から入れて深い呼吸を意識していただきたいと思います＾＾
ただ問題は・・・
ストレッチをする時、痛いほど筋肉や腱を伸ばし過ぎていませんか？
ヨガのレッスンで、隣の人がガーッと伸びていたら焦って伸ばし過ぎていたり。
とにかく伸ばしたい一心で、反動や弾みをつけてやってしまったり。
筋肉は性質上、伸ばされるのはストレスです。
特に気温が低い冬は筋肉が緊張していますから。
急に伸ばされたらビックリしてもっと縮もうとしてしまいます。
運動前にストレッチする方が多くいらっしゃいますが、
心拍数をあげて筋肉を温めたり筋肉の反応を良くしたりするために、
軽いランニングをしたり肩をぐるぐる回したりすると良いでしょう。
運動後のストレッチは、鎮静の意味もあって有効です。
筋肉も温まっていますし、筋肉を酷使して出た疲労物質を流す効果もあります。
やり方を間違えなければですがっ。
気持ちいいと感じる程度にゆっくり伸ばして静止。
20秒以上が有効だそうです。
20秒って意外に長いです。
ちょっと物足りないかな・・・というくらいの所で長く。
少しずつ変化するはずです。
ぜひお試しください。